Vitamine und Mineralstoffe
AdobeStock/bit24
Symbolbild

Vitamine und Mineralstoffe sind für den menschlichen Organismus unverzichtbar. Wer sich abwechslungsreich und ausgewogen ernährt, ist in der Regel gut versorgt. Dennoch kann es in bestimmten Lebensphasen oder unter besonderen Umständen sinnvoll sein, gezielt Nahrungsergänzungsmittel einzusetzen.

Vitamine und Mineralstoffe zählen zu den Mikronährstoffen. Obwohl der Körper sie nur in kleinen Mengen benötigt, sind sie für zahlreiche Stoffwechselvorgänge, für die Leistungsfähigkeit und für die Gesundheit unentbehrlich. Menschen, die frisch, saisonal und ausgewogen essen, decken ihren Bedarf meist über die Nahrung.

Allerdings gibt es Ausnahmen: Während der Wachstumsphase, bei einseitiger Ernährung, unter starkem Stress, bei Einnahme bestimmter Medikamente oder im höheren Alter kann die Versorgung kritisch werden. Auch in der Schwangerschaft, bei Stillenden oder bei chronischen Erkrankungen kann der Bedarf erhöht sein. Dann kann eine Ergänzung sinnvoll sein – immer abgestimmt mit ärztlichem oder pharmazeutischem Rat.

Was sind Vitamine?

Vitamine sind organische Verbindungen, die an nahezu allen Stoffwechselprozessen beteiligt sind. Sie stärken das Immunsystem, unterstützen den Aufbau von Zellen, Knochen und Zähnen und sind wichtig für die Blutbildung. Der menschliche Körper kann die meisten Vitamine nicht selbst in ausreichender Menge herstellen – Ausnahmen sind zum Beispiel Vitamin D und kleine Mengen Vitamin B12 –, daher müssen sie über die Nahrung zugeführt werden.

Vitamine werden vor allem von Pflanzen und Mikroorganismen gebildet. Daher sind sie reichlich in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten enthalten. Über das Futter gelangen sie auch in tierische Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte.

Man unterscheidet fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) und wasserlösliche Vitamine (alle übrigen).

Welche Vitamine braucht der Körper?

Alle wichtigen Vitamine im Überblick – mit Stichworten zur Funktion im Körper und Informationen, wann Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sind:

Bedeutung: Vitamin A und Beta-Carotin sind wichtig für Augen, Haut, Schleimhäute und Immunsystem
Quellen: Leber, Butter, Eigelb; Beta-Carotin in Karotten, Grünkohl, Spinat, Paprika, Aprikosen
Bedeutung: Vitamin D ist wichtig für Knochen, Zähne und Immunfunktion
Quellen: fettreicher Fisch (Hering, Lachs, Makrele), Eigelb, Pilze
Besonderheit: Der Körper kann Vitamin D in der Haut mithilfe von Sonnenlicht bilden. In den Wintermonaten reicht die körpereigene Produktion in unseren Breiten meist nicht aus. Besonders ältere Menschen sind gefährdet, daher wird häufig eine Supplementierung empfohlen.
Bedeutung: Vitamin E schützt Zellen vor oxidativem Stress
Quellen: Pflanzenöle, Nüsse, Samen
Bedeutung: Vitamin K wichtig für Blutgerinnung und Knochenstoffwechsel
Quellen: grünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Kopfsalat
Bedeutung: Vitamin B1 ist beteiligt am Energiestoffwechsel und an der Nervenfunktion
Quellen: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Schweinefleisch
Hinweis: Diabetiker mit Nervenschädigungen können von speziellen Vitamin-B-Präparaten (z. B. Benfotiamin) profitieren.
Bedeutung: Vitamin B2 ist wichtig für Energie- und Eiweißstoffwechsel
Quellen: Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Vollkornprodukte
Bedeutung: Vitamin B3 ist wichtig für Energiestoffwechsel und Haut
Quellen: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse
Bedeutung: Vitamin B6 ist beteiligt am Eiweißstoffwechsel, Nervensystem und Immunsystem
Quellen: Geflügel, Fisch, Vollkornprodukte, Bananen, Kartoffeln
Bedeutung: Folsäure/Folat ist notwendig für Zellteilung und Wachstum, besonders in der Schwangerschaft
Quellen: grünes Gemüse, Vollkorn, Tomaten, Orangen
Hinweis: Frauen mit Kinderwunsch sollten schon vor der Empfängnis ein Folsäurepräparat einnehmen (mindestens 400 µg täglich, häufig werden 800 µg empfohlen), um Fehlbildungen vorzubeugen.
Bedeutung: Biotin unterstützt Haut, Haare und Nägel
Quellen: Eigelb, Nüsse, Hülsenfrüchte, Haferflocken
Bedeutung: Vitamin B12 ist wichtig für Blutbildung, Nerven und Gedächtnisleistung
Quellen: tierische Lebensmittel (Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Eier)
Hinweis: Veganer und Menschen, die bestimmte Medikamente wie Metformin oder Protonenpumpenhemmer einnehmen, sollten ihre Versorgung prüfen. Eine Supplementierung ist hier häufig erforderlich, fragen Sie nach geeigneten Produkten in Ihrer Flora-Apotheke .
Bedeutung: Vitamin C unterstützt Bindegewebe, Knochen, Zähne, Wundheilung, Immunsystem
Quellen: Paprika, Zitrusfrüchte, Kiwis, Beeren, Kohlgemüse

Was sind Mineralstoffe?

Mineralstoffe sind anorganische Substanzen, die in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vorkommen. Auch sie sind im Körper für den ungestörten Ablauf vieler Stoffwechselprozesse unverzichtbar. Sie regulieren zum Beispiel den Wasser- und Elektrolythaushalt. Außerdem spielen sie bei der Reizübertragung im Nervensystem, bei der Muskelkontraktion oder bei der Blutgerinnung eine entscheidende Rolle. Für das Immunsystem und den Zellschutz sind sie ebenfalls wichtig.

Da der Organismus Mineralstoffe in unterschiedlichen Mengen benötigt, unterscheidet man Spurenelemente (zum Beispiel Zink, Eisen und Jod) und Mengenelemente (zum Beispiel Natrium, Kalzium und Magnesium).

Welche Mineralstoffe braucht der Körper?

Mineralstoffe sind anorganische Nährstoffe, die ebenfalls unverzichtbar sind. Sie regulieren den Wasser- und Elektrolythaushalt, beeinflussen Nerven- und Muskelfunktion und sind an Blutbildung, Knochenaufbau und Immunabwehr beteiligt.

Man unterscheidet in Spurenelemente wie Eisen, Jod, Zink und Mengenelemente wie Kalzium, Magnesium, Natrium.

Bedeutung: Natrium reguliert Wasserhaushalt und Blutdruck
Quellen: Kochsalz, Brot, Käse, Wurstwaren
Bedeutung: Kalzium wichtig für Knochen und Zähne
Quellen: Milchprodukte, kalziumreiches Mineralwasser, Grünkohl, Brokkoli
Bedeutung: Magnesium notwendig für Energiestoffwechsel, Muskel- und Nervenfunktion
Quellen: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Bananen
Hinweis: Sportler oder Menschen mit häufiger Muskelkrampfneigung profitieren manchmal von einer Ergänzung, fragen Sie in Ihrer Flora-Apotheke .
Bedeutung: Eisen unentbehrlich für Blutbildung und Sauerstofftransport
Quellen: Fleisch, Hülsenfrüchte, Hirse, Spinat
Hinweis: Eisenpräparate sollten nur nach ärztlicher Blutuntersuchung eingenommen werden.
Bedeutung: Jod wichtig für Schilddrüsenhormone
Quellen: Seefisch, Milchprodukte, jodiertes Speisesalz
Hinweis: Schwangeren wird zusätzlich ein Supplement (100–150 µg pro Tag) empfohlen.
Bedeutung: Fluorid stärkt Knochen und Zahnschmelz
Quellen: fluoridiertes Speisesalz, Mineralwasser, Schwarztee
Bedeutung: Selen ist essenzielles Spurenelement, das der Körper nur in sehr kleinen Mengen benötigt. Es schützt als Bestandteil wichtiger Enzyme die Zellen vor oxidativem Stress und unterstützt die Schilddrüsenfunktion sowie das Immunsystem.
Quellen: Fisch, Fleisch, Eier und Paranüsse
Bedeutung: Zink ist beteiligt an Immunsystem, Wundheilung, Hormon- und Stoffwechselprozessen
Quellen: Fleisch, Käse, Vollkornprodukte, Nüsse

Gute Beratung

Bevor Sie Vitamine oder Mineralstoffe ergänzen, lassen Sie sich in Ihrer Hausarztpraxis oder Ihrer Flora-Apotheke beraten. Wir helfen, das passende Präparat und die richtige Dosierung zu finden – ob zur Unterstützung bei Erschöpfung, zur Stärkung des Immunsystems, in der Schwangerschaft oder zur Regeneration nach Krankheit.

Wann sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

In Deutschland ist ein ausgeprägter Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen selten. Wer sich ausgewogen ernährt, benötigt in der Regel keine Ergänzung. Doch in bestimmten Lebenssituationen oder bei eingeschränkter Ernährung kann eine Supplementierung hilfreich sein, z. B.:

  • Schwangerschaft und Stillzeit
  • höheres Lebensalter
  • chronische Erkrankungen oder lange Medikamenteneinnahme (z. B. Magensäurehemmer)
  • vegane oder sehr einseitige Ernährung
  • Leistungssport oder stark belastende Lebensphasen

Wichtig: Eine Ergänzung sollte immer gezielt erfolgen, am besten nach ärztlicher Abklärung oder pharmazeutischer Beratung.

Vitamine und Mineralstoffe für Haut, Haare und Nägel

Nicht nur innerlich, auch äußerlich finden Vitamine und Spurenelemente Anwendung. In vielen Apothekenkosmetika sind Vitamin A (Retinol), Vitamin C und Vitamin E enthalten. Sie unterstützen Hautregeneration, wirken antioxidativ und spenden Feuchtigkeit. Biotin und Zink stärken zusätzlich Haare und Nägel.

 

Michael Glock,

Ihr Apotheker
Ihr Apotheker Michael Glock

Aktions-Angebote

BRONCHIPRET Tropfen
34% gespart 34% gespart

BRONCHIPRET

Tropfen 1)

Zur Besserung der Beschwerden bei akuten entzündlichen Bronichalerkrankungen.

PZN 11535804

statt 13,58 2)

50 ML (179,60€ pro 1l)

8,98€

Jetzt bestellen
WICK ZzzQuil Gute Nacht
30% gespart 30% gespart

WICK

ZzzQuil Gute Nacht

Einschlafhilfe mit Melatonin ohne Gewöhnungseffekt. Pflanzenextrakte aus Baldrian, Lavendel und Kamille sowie Vitamin B6.

PZN 16894637

statt 14,99 3)

30 ST

10,48€

Jetzt bestellen
NEO-ANGIN Halstabletten zuckerfrei
31% gespart 31% gespart

NEO-ANGIN

Halstabletten zuckerfrei 1)

Hals- und Rachentherapeutikum zur unterstützenden Behandlung bei Entzündungen der Rachenschleimhaut.

PZN 826616

statt 11,50 2)

24 ST

7,98€

Jetzt bestellen
NASIC Nasenspray
31% gespart 31% gespart

NASIC

Nasenspray 1)

Zur Abschwellung der Nasenschleimhaut bei Schnupfen.

PZN 705309

statt 7,25 2)

10 ML (498,00€ pro 1l)

4,98€

Jetzt bestellen
CETAPHIL Feuchtigkeitscreme
19% gespart 19% gespart

CETAPHIL

Feuchtigkeitscreme

Pflegt chronisch trockene und empfindliche Haut.

PZN 1874014

statt 28,95 3)

456 ML (51,49€ pro 1l)

23,48€

Jetzt bestellen
CETAPHIL Pro Itch Control Repair Sensitive Handcr.
20% gespart 20% gespart

CETAPHIL

Pro Itch Control Repair Sensitive Handcr.

Reichhaltige Handcreme, die die Hautbarriere regeneriert.

PZN 13839359

statt 8,75 3)

50 ML (139,60€ pro 1l)

6,98€

Jetzt bestellen
VIGANTOL 1.000 I.E. Vitamin D3 Tabletten
29% gespart 29% gespart

VIGANTOL

1.000 I.E. Vitamin D3 Tabletten 1)

Zur Vorbeugung bei erkennbarem Risiko einer Vitamin-D-Mangelerkrankung.

PZN 13155690

statt 17,47 2)

200 ST

12,48€

Jetzt bestellen
ZINKOROT 25 mg Tabletten
29% gespart 29% gespart

ZINKOROT

25 mg Tabletten 1)

Zinkpräparat zur Behandlung von Zinkmangelzuständen.

PZN 18082895

statt 19,09 2)

50 ST

13,48€

Jetzt bestellen
B12 ANKERMANN überzogene Tabletten
23% gespart 23% gespart

B12

ANKERMANN überzogene Tabletten 1)

Zur Anwendung bei Vitamin B12-Mangel.

PZN 1502726

statt 46,72 2)

100 ST

35,98€

Jetzt bestellen
MUCOSOLVAN Kindersaft 30 mg/5 ml
30% gespart 30% gespart

MUCOSOLVAN

Kindersaft 30 mg/5 ml 1)

Befreit die Bronchien und erleichtert das Abhusten. Mit leckerem Waldbeergeschmack. Ohne Zucker, Alkohol und Farbstoffe.

PZN 2807988

statt 9,97 2)

100 ML (69,80€ pro 1l)

6,98€

Jetzt bestellen
KYTTA Schmerzsalbe
29% gespart 29% gespart

KYTTA

Schmerzsalbe 1)

Zur äußerlichen Behandlung von Schmerzen und Schwellungen. Für Kinder ab 8 Jahren und Erwachsene.

PZN 10832865

statt 29,40 2)

150 G (139,87€ pro 1kg)

20,98€

Jetzt bestellen
HYLO-VISION SafeDrop Gel Augentropfen
23% gespart 23% gespart

HYLO-VISION

SafeDrop Gel Augentropfen

Zur intensiven Befeuchtung der Augenoberfläche bei Trockenheitsgefühl der Augen.

PZN 10642811

statt 15,50 3)

10 ML (1198,00€ pro 1l)

11,98€

Jetzt bestellen
MUNDSPRAY
32% gespart 32% gespart

MUNDSPRAY

Zur schnellen Mundpflege für zwischendurch. Mit antiviralen Eigenschaften.

PZN 3093717

statt 8,79 3)

20 ML (299,00€ pro 1l)

5,98€

Jetzt bestellen
H&S Kinder Erkältungstee Filterbeutel
33% gespart 33% gespart

H&S

Kinder Erkältungstee Filterbeutel

Pflanzliches Arzneimittel bei Erkältungskrankheiten. Für Kinder ab 4 Jahren geeignet.

PZN 18437915

statt 5,95 3)

20X1.5 G (199,00€ pro 1kg)

3,98€

Jetzt bestellen
THOMAPYRIN CLASSIC Schmerztabletten
32% gespart 32% gespart

THOMAPYRIN

CLASSIC Schmerztabletten 1)

Bei akuten leichten bis mäßig starken Schmerzen.

PZN 3046735

statt 8,82 2)

20 ST

5,98€

Jetzt bestellen
IBU-LYSIN-ratiopharm 400 mg Filmtabletten
32% gespart 32% gespart

IBU-LYSIN-ratiopharm

400 mg Filmtabletten 1)

Ein schmerzstillendes und fiebersenkendes Arzneimittel.

PZN 16197878

statt 10,98 2)

20 ST

7,48€

Jetzt bestellen
TRANSPULMIN Baby Balsam mild
30% gespart 30% gespart

TRANSPULMIN

Baby Balsam mild

Wenn den Kleinsten eine Erkältung droht. Der beim Einmassieren entstehende wohltuende Duft der ätherischen Öle läßt ihr Kind entspannt und ruhig atmen. Der Pflegebalsam fühlt sich angenehm an auf der Haut und zieht gut ein. Das Einreiben wird für Babys ab 3 Monaten empfohlen.

PZN 1167593

statt 9,97 3)

40 ML (174,50€ pro 1l)

6,98€

Jetzt bestellen
DOPPELHERZ Augen Sehkraft+Schutz system Kapseln
22% gespart 22% gespart

DOPPELHERZ

Augen Sehkraft+Schutz system Kapseln

AUGEN SEHKRAFT+SCHUTZ von Doppelherz system enthält eine Kombination aus Nährstoffen, die zum Erhalt der normalen Sehkraft und zum Zellschutz beitragen.

PZN 4260465

statt 17,95 3)

60 ST

13,98€

Jetzt bestellen

Der Artikel hat Ihnen gefallen?

Dann teilen Sie ihn doch mit anderen.

Logo der Flora-Apotheke

Kontakt

Tel.: 06035/9684457

Fax: 06035/9684458

E-Mail: info@flora-florstadt.de

Internet: https://www.flora-florstadt.de/

Flora-Apotheke

Messeplatz 7

61197 Florstadt

Öffnungszeiten

Montag bis Freitag
08:00 bis 19:00 Uhr

Samstag
08:30 bis 13:00 Uhr

10 %

Ihr exklusiver Rabatt

Einfach diese Abbildung auf Ihrem Smartphone vorzeigen oder hier downloaden und 10 % Rabatt auf einen Artikel ab einem Einkauf ab 10,- € bekommen. Gilt nicht für das verschreibungspflichtige Sortiment.

Aktionsartikel, Doppelrabattierungen und Rezeptzuzahlungen sind leider ausgenommen.

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.

  1. 1 Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
  2. 2 Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
  3. 3 Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

powered by apovena.de